ziemniaki maja wysokie IG i zapychaja strasznie trzeba ich duzo zjesc zeby dorownac np.100g ryzu trzeba zjesc jakies 400g ziemniakow jedynie po treningu raz na jakis czas beda ok.
Jeszcze mam pytanko jedno Co sądzicie o sosie słodko-kwaśnym typu unce buns? Bo bardzo lubie te sosiki zwłaszcza do ryżu z gotowaną piersią ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie zwłaszcza że wcinam je prawie codziennie, nie utyje od tych sosów? i chyba za zdrowe to one nie są. Choć tłuszczy tam chyba dużo nie ma.
Daj 50 g ryzu brazowego przed treningiem zamiast 50g bialego po. Boczek przed treningiem odpada, mozesz dac w tym posilku z piersia, a piers do przedtreningowego. Proporcje kw tluszczowych masz ok? Moglbys jeszcze karkowki zapodac. Ale to w koncu redukcja czy masa bo duzo kcal ci wyszlo.
Jeśli masa to jak dla mnie dużo za mało węgli!!! W śniadaniu zostawiłbym płatki zamiast tego precla. Chyba mają więcej węglowodanów. W drugim posiłku wybierz raczej makaron, odrzuć ten sos. Beztłuszczowy majonez? To jest taki? Pytam oczywiście z ciekawości. 3 posiłek wydaje się ok, ale 1/5 filiżanki ryżu to chyba bardzo mało... na pewno za mało [...]
[...] /ok.,moglbys troszke wczesniej to jesc to mialbys bardziej rowne odstepy miedzy posilkami i salatka warzywna niech będzie wlasnej produkcji i ogolnie staraj sie jesc duzo warzyw 5. godzina 16 Odzywka białkowa ( jeszcze nie wiem jaka ) 6. Posilek godz. 18.30 - 100g makaronu - 150g sera - 10g oliwa z oliwek /makaron razowy 7. Posilek [...]
Musisz poznać produkty i ich kaloryczność, zaznajomić się, które zawierają, i ile, B,T,W, czytaj zawsze etykiety, później będziesz o wiele mądrzejszy. Na początek możesz ułożyć dietę kierując się tylko kalorycznością. Ja tak robię, bo rozpisywanie na B,T,W uważam za zbyt czasochłonne i bezsensowne - wprowadzanie nowego produktu do menu to znowu [...]
[...] treningu) -1l maślanki -otręby pszenne 40g -rodzynki II Kolacja -4 kromki chleba żytniego razowego -tuńczyk w wodzie 150g -łyżka oliwy z oliwek powinienes zjesc na kilogram masy ciala ok 2g B, 5-6g WW, 1,5g T policz to sobie i dopasuj diete. Nie jedz bezmyslnie byle by duzo, tylko sobie policz zapotrzebowanie z dodatnim bilansem kalorycznym.
AD3. oczywiście masz rację, zapomniałem o tym :), pytanie jak dużo tych owoców i warzyw dodawać do posiłków. Załóżmy, że mamy standardowego kurczaka 150g z 100g ryżu, ile warzyw na to wrzucić ?
[...] gotujesz. Sałatę oraz ogorka kroisz wrzucasz do pojemnika, dodajesz ugutowanego kurczaka. Jako sos może zrobić ocet/ocet winny/jabłkowy + przyprawa do salatek (ale nie duzo) • Posiłek III (przedtreningowy) Składniki: 100g fietu indyka, 100g ryżu, 30g mozzarela ( Biedronka Normalna) 5 g oliwy z olwek, 50-100g pieczarek, pomidory z puszki – [...]
Wiem że chleb jest jednym z najgorszych źródel ww ale w pracy kanapka jest wygodniejsza bo ryż czy makaron na zimno nie smakuje. Na pewno ww mam obcięte ale jak zjem za dużo to zamulony chodzę. Jakie ww szybko strawne polecacie? a kto tak powiedział ? pamiętaj, że chleb moze być a najważniejsze to co masz na kanapce. Co innego chleba z masłem i [...]
ja tam bym wieczorem w ogóle ww nie jadł i w ogóle wywalil te ww z diety. A niech mi nikt nie mówi że dieta nie działa, od nowego roku ograniczyłem spożycie ww do minimum - torebka ryżu na 3 dni mi starcza + ze dwie kromki razowego dziennie + ze 2-3 jabłka. Za to jem b. dużo mięsa i tłuszczu - efekt niesamowity, jeszcze nigdy nie miałem widocznych [...]
ok dzięki wielkie za pomoc tak myślałem ze coś za dużo jem za bardzo syty aż przejeść tego wszystkiego nie mogłem teraz wyrzucę te orzechy i serek wiejski i zmniejszę ilość ryżu i bd więcej jadł warzyw i wgl kiszonej kapuchy ogórasków itd
Może być gainer, jak w/w posiłki Ci nie smakują widocznie jsz tego za dużo i dieta jest jałowa. Pomyśl np o rozgotowanym ryżu czy płatkach ryżowych, owsianych i zblendować to z odżywką wpc.
Ludzie ale macie pytanie. Zalezy jaki dasz ryz jak brazowy to 25-30 minut jak paraboiled/basmati to 15 minut wszystko jest napisane na opakowaniu. ckdfans a to czemu nie mozesz zastosowac tego przepisu do swojej diety? Duzo wegli? Przeciez nikt nie kaze ci dawac tyle ryzu, mozesz dac i 50gr. Zrozumcie ze to nie chemia i poszczegolne skladniki [...]